Mantener un corazón sano es esencial para disfrutar de una vida plena y activa.
En este artículo, te proporcionaremos una guía completa sobre cómo cuidar tu salud cardiovascular. Aprenderás sobre los beneficios de los ecodoppler y los centros de diagnóstico por imágenes en el cuidado cardíaco, así como estrategias para fortalecer tu corazón y prevenir enfermedades.
Diagnóstico con Ecodoppler:
El ecodoppler es una herramienta diagnóstica no invasiva que utiliza ondas sonoras para evaluar el flujo sanguíneo en el corazón y los vasos sanguíneos.
Permite detectar anomalías en la estructura y función del corazón, como enfermedades valvulares, problemas en las arterias coronarias y coágulos sanguíneos.
Si experimentas síntomas como dolor en el pecho, fatiga o dificultad para respirar, un ecodoppler puede proporcionar información precisa para un diagnóstico temprano y un plan de tratamiento adecuado.
Mantener un corazón sano:
Para tener un corazón fuerte y sano, es importante adoptar un estilo de vida saludable.
Algunos consejos clave:
- Mantener un peso corporal saludable, reduciendo las calorías consumidas a fin de evitar el sobrepeso y la obesidad.
- Alimentarse con una dieta balanceada, que incluya frutas, verduras, pescados, cereales integrales, nueces y grasas saludables.
- Realizar al menos 30 minutos de actividad física de moderada intensidad 5 veces por semana.
- No fumar.
- Dormir de 7 a 9 horas por día.
- Conocer nuestra presión arterial
- Conocer el valor de glucemia
- Conocer el valor del colesterol
Cuidarse desde la alimentación
Cuidarse desde la alimentación es esencial para mantener un estilo de vida saludable.
Una alimentación equilibrada y nutritiva proporciona los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del organismo, incluido el corazón.
- Comer amplia variedad de frutas y verduras.
- Aumentar el consumo de fibra. Incorporar como mínimo 30 gramos de fibra al día reducen significativamente los niveles de colesterol LDL (“malo”) y controla los de glucosa en sangre.
- Limitar el consumo de sal
- Sumar grasas cardioprotectoras: los Omega 9 y los omegas 3 y 6 son ácidos grasos esenciales porque el cuerpo no los produce y hay que incorporarlos con la alimentación.
- Disminuir el consumo de grasas saturadas que se encuentran principalmente en las carnes rojas, en los productos lácteos enteros, comidas rápidas, en los productos de panadería y copetín. Evitar carnes procesadas como embutidos o fiambres que elevan el colesterol y la presión arterial.
- Elegir fuentes saludables de proteínas más que nada de origen vegetal como legumbres, frutas secas o semillas que poseen fibra y grasas saludables antiinflamatorias con acción cardioprotectora.
- Minimizar el consumo de bebidas azucaradas, golosinas, productos de pastelería, productos ultraprocesados.
- Sumar alimentos antioxidantes: como arándanos, té verde, cúrcuma, jengibre, bayas de goji, semillas de zapallo, chocolate amargo de buena calidad. Cuentan con compuestos bioactivos con actividad cardioprotectora.
- No consumir alcohol
Adoptar hábitos alimentarios saludables es clave para cuidar el corazón y promover una buena salud en general.
